4 thói quen tưởng chừng nhỏ nhưng âm thầm hủy hoại đường ruột, ảnh hưởng mạch máu và rút ngắn tuổi thọ mà nhiều người chưa nhận ra.

Ngồi lâu không chỉ gây đau lưng, cổ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, tim mạch và não bộ. Nhiều người có thói quen ngồi hàng giờ liền để sử dụng máy tính hoặc điện thoại, chỉ đứng dậy khi cần thiết. Thói quen này giảm tuần hoàn máu và trao đổi chất, ảnh hưởng đến sức khỏe. Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, với nghiên cứu cho thấy ngồi một giờ tương đương với việc hút hai điếu thuốc và giảm tuổi thọ 22 phút. Nếu bạn ngồi hơn 3 tiếng mỗi ngày, có thể mất đến 2 năm tuổi thọ.

Sức khỏe và tuổi thọ nằm trong những chi tiết nhỏ mà chúng ta thường bỏ qua. Để giảm tác hại của việc ngồi lâu, nên đứng dậy vận động và uống nước. Thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn vội vào bữa sáng, ăn nhanh vào bữa trưa, và ăn nhiều vào bữa tối có thể gây hại cho đường ruột và nội tạng. Điều này dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tiêu hóa, béo phì, và tiểu đường. Thời gian nghỉ ngơi ngắn vào buổi trưa và thói quen ăn uống không khoa học vào buổi tối cũng làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của gan thận, từ đó tác động tiêu cực đến tuổi thọ.

Để duy trì sức khỏe và tuổi thọ, chúng ta cần tuân thủ thói quen ăn uống hợp lý, dậy sớm 30 phút để chuẩn bị bữa sáng dinh dưỡng và không ăn quá no vào bữa tối. Uống đủ nước là rất quan trọng, vì thiếu nước khiến máu đặc lại, tăng nguy cơ đột quỵ và lão hóa nhanh. Mặc dù có nhiều loại nước uống khác nhau, nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Chúng ta nên chủ động bổ sung nước, không chỉ uống khi cảm thấy khát.

Người trưởng thành bình thường nên bổ sung 1,5-2 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước từ thực phẩm. Cần uống nước ấm khi ngủ dậy để làm sạch dạ dày, uống trước bữa trưa để kích hoạt nhu động ruột, sau bữa ăn để giảm độ nhớt máu, và trước khi ngủ một giờ để bù nước mất trong đêm. Thiếu ngủ và thức khuya có thể gây tổn thương cho cơ thể, làm giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm cả ung thư. Ngủ đủ và chất lượng là cách tốt nhất để cơ thể phục hồi.

Trong những năm gần đây, tình trạng đột tử ở người trẻ gia tăng, chủ yếu do thức khuya. Khảo sát của Hiệp hội Chống ung thư Hoa Kỳ cho thấy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp kéo dài tuổi thọ. Ngủ dưới 6 tiếng làm tăng gần 50% nguy cơ bệnh tim, gấp 4 lần nguy cơ đột quỵ. Ngủ dưới 4 tiếng cũng làm tăng tốc độ lão hóa và tỷ lệ tử vong lên 80%, khiến nguy cơ đột tử rất cao. Nguồn: Sohu.

Source: https://afamily.vn/4-thoi-quen-nho-nhat-am-tham-gay-hai-cho-duong-ruot-lam-hong-mach-mau-va-rut-ngan-tuoi-tho-ma-nhieu-nguoi-khong-biet-20200808093432099.chn